Tečaj meditacije - osnove

Dobrodošli na internetov tečaj meditacije. Kroz jednostavne vježbe vizualizacije, koncentracije i meditacije i tekstove koji su izbori iz knjiga Sri Chinmoya dobit ćete uvid u to što je meditacija i kako ispravno meditirati. A to će vam pomoći da učinite prve korake na zadivljujućem putu meditacije.


Meditacija je tišina,
okrepljujuća i ispunjujuća.
Tišina je rječit izraz
Za neizrecivo.

 

guru s cvijetom

Kad govorimo o meditaciji, krećemo se u području gdje se , već po tradiciji, istina prenosi neposredno u tišini, pogledom, pokretom, dodirom. Jedan od najpoznatijih primjera učenja u tišini je Budina propovijed sa cvijetom; kada je Buda pred okupljenim mnoštvom, ne rekavši ni riječi, jednostavno držao cvijet u ruci! Kao što i Sri Chinmoy govori: „Svi pravi duhovni učitelji poučavaju meditaciju u tišini.“

Meditacija je oko koje vidi Istinu, srce koje osjeća Istinu i duša koja spoznaje istinu.

Početak

Dozvolite mi da započnem s osnovnim načelima meditacije. Za meditiranje kod kuće potrebno je imati neki kutak u vašoj sobi koji je potpuno čist i posvećen – sveto mjesto koje ćete koristiti isključivo za meditaciju.

Prije početka meditacije korisno je ako se možete istuširati ili okupati. Čistoća tijela je apsolutno neophodna za pročiščenje svijesti. Ako niste u mogućnosti da se istuširate prije meditacije, morali biste barem oprati lice i noge. Također, preporučljivo je nositi čistu i svijetlu odjeću.

pomoćna sredstva

Pomoći će vam ako zapalite mirisni štapić i stavite ispred sebe cvijet. Cvijet koji je pred nama podsjeća nas na naš unutarnji cvijet. Njegova boja, miris i njegova čista svijest nas inspiriraju. Isto je i s korištenjem svijeće za vrijeme meditacije. Dok gledate plamen svijeće, istovremeno osjećate kako se plamen u vašem unutarnjem biću uspinje visoko, više, najviše.

Pokušajte biti potpuno sami za vrijeme svoje dnevne meditacije. U početku nebiste trebali čak niti razmišljati o meditaciji. Pokušajte samo odrediti neko vrijeme kada ćete se umiriti i utišati, te osjetiti da tih pet minuta pripada samo vašem unutarnjem biću i nikome više. Redovitost ima neprocjenjivu važnost, pa je stoga potrebno redovno prakticiranje, uvijek u isto vrijeme.

Najbolje vrijeme za meditaciju, prema indijskim prorocima, svecima i duhovnim Učiteljima, je između tri i četiri sata ujutro. To se vrijeme zove Brahma Muhurta, vrijeme Brahmana, najbolje vrijeme. No ovdje na Zapadu, ako liježete kasnije najbolje vrijeme za vas je 6 sati ujutro. Točno vrijeme se mora podesiti prema svakom pojedinom slučaju i s obzirom na osobne mogućnosti. Drugo vrijeme je između 12 i 13 sati u podne. Tu meditaciju biste trebali izvesti u zatvorenom prostoru, a ne na ulici. zalazak suncaZatim, kad se sprema zalazak sunca, možete gledati u zalazeće sunce i pokušati meditirati deset minuta. Za to vrijeme nastojte osjetiti kako postajete potpuno jedno sa suncem, s prirodom svemira. Tijekom dana odigrali ste svoju ulogu na najbolji mogući način, a sad je vrijeme da se odmorite. To neka bude vaš osjećaj. Zatim meditirajte pet minuta kad se spremate na počinak, bez obzira kada liježete.

Kada meditirate, vrlo je važno da su vam leđa ispravna, a tijelo opušteno. Kada je tijelo ukočeno, tada tijekom meditacije ne možemo prihvatiti sve božanske osobine koje teku u nama i kroz nas. Cijelo tijelo se mora osjećati udobno. Ako se osjeća ne udobno, automatski će mijenjati položaj. Dok meditirate, vaše unutarnje biće će spontano zauzeti najbolji položaj, a na vama je da ga održavate. Lotos položaj održava kičmu ravnom i uspravnom, ali nije nužan za meditaciju. Mnogi ljudi vrlo dobro meditiraju i sjedeći na stolici.

Pri meditaciji oči je najbolje držati poluotvorene, tzv. lavlja meditacija. Na taj način vi ste istovremeno korijen i najviša grana stabla. Dio vas s napola otvorenim očima osjeća da ste korijen, simbolizirajući Majku Zemlju, dok je dio vas s napola zatvorenim očima naviša grančica, svijet vizija ili recimo Nebo. Vaša svijest je na najvišoj razini, a također i ovdje na Zemlji.

Pravilno disanje je vrlo bitno za meditaciju. Dok dišete, pokušajte udisati što sporije i mirnije možete, tako da se ni perce pred vašim nosom ne bi pomaknulo. A dok izdišete, pokušajte to činiti još sporije negoli ste udisali. Po mogućnosti napravite malu stanku između izdisaja i udisaja. Ako možete zadržite malo dah na par sekundi. No ako vam to stvara teškoće, nemojte to učiniti. Nikada ne radite nešto što bi moglo oštetiti vaše organe ili dišni sustav.


Vježba 1. - Svijest o dahu

Meditacija je najprirodnija stvar koja postoji i zato je moramo prakticirati, inače sve će se završiti samo na teoriji.

Sada kada znate osnove za početak meditacije uradit ćemo vrlo jednostavnu vježbu. Od sad pa nadalje uvijek prije meditacije isključite mobitel i osigurajte da vas nitko ne uznemirava. Cijeli dan ste na raspolaganju drugima, ali sad je vrijeme samo za vas.

šuma

Sjedite sa ispravljenim leđima, ali tako da se osjećate ugodno i opušteno. Ruke položite na krilo ili kako vam najviše odgovara. Zatvorite oči. Svu pažnju usmjerite na svoje disanje. Dišite polagano, duboko i što sporije, ali bez napetosti u grudima. Skoncentrirajte se na svaki svoj udisaj i izdisaj. Sljedećih pet minuta ne mislite ni na šta drugo nego na udisaj i izdisaj.

Ovo je vrlo jednostavna vježba, ali učinkovita. Oslobodit će vas unutarnje napetosti. Mir koji ste osjetili pokušajte zadržati što duže u svom biću.